Kollagen för huden: vad säger studierna?

Vad gör kollagen i huden?

Kollagen är det vanligaste proteinet i kroppen och utgör runt 70–80 procent av läderhudens torrvikt. Det bildar ett nätverk som ger huden struktur, spänst och styrka. Tillsammans med elastin och hyaluronsyra håller det huden fast och återhämtande.

Från ungefär 25 års ålder minskar den egna kollagenproduktionen med omkring 1 procent per år. Efter klimakteriet går det snabbare hos kvinnor. Resultatet syns som tunnare hud, torrhet och fler linjer.

Vad säger studierna om kollagen för huden?

Forskningen på oralt kollagen har vuxit snabbt. I en tysk studie från 2014 fick kvinnor 2,5–5 g specifika kollagenpeptider dagligen i åtta veckor. Forskarna såg en mätbar ökning av hudens elasticitet jämfört med placebo, tydligast hos kvinnor över 50.

En systematisk översikt från 2021 sammanfattade elva kontrollerade studier och drog slutsatsen att hydrolyserat kollagen i 90 dagar förbättrade hudens fukt, elasticitet och rynkdjup. Effekterna var genomgående små till måttliga men konsekventa.

Det är värt att veta att många studier är korta och delvis finansierade av tillverkare. Resultaten pekar åt samma håll, men huden påverkas också av sömn, sol, rökning och kost.

En annan sak att hålla i minnet är att effekterna mäts med instrument som cutometer, inte alltid med blotta ögat. En ökning av elasticiteten på några procent syns i mätningarna men behöver inte upplevas som en dramatisk förändring i spegeln. Förväntar du dig ett filter-liknande resultat blir du besviken; ser du det som en långsam förbättring av hudens kvalitet över månader stämmer bilden bättre med forskningen. Kombinerar du dessutom tillskottet med bra sömn, solskydd och en proteinrik kost lägger du grunden för att kroppens egen kollagenproduktion ska fungera så bra som möjligt.

VitaNord Kollagen Plus

Marint kollagen med C-vitamin som bidrar till normal kollagenbildning i huden.

Se produkten – från 490 kr »

Hur mycket kollagen behöver huden?

De flesta hudstudier har använt 2,5–10 gram hydrolyserat kollagen per dag. Marint kollagen har små peptider som tas upp lätt i tarmen. Vill du läsa mer om mängder finns en egen guide om kollagen och dosering per dag.

Lägre doser runt 2,5 gram har fungerat i flera hudstudier, medan högre doser sällan gett proportionerligt mer effekt. Det viktiga är att du håller dig inom intervallet och tar samma mängd varje dag. En för låg dos, eller sporadiskt intag, är en vanlig orsak till att någon inte ser resultat och drar slutsatsen att kollagen inte fungerar för just dem.

Vilken typ av kollagen är bäst för huden?

Hud består mest av typ I- och typ III-kollagen. Marint kollagen är rikt på typ I och har låg molekylvikt, vilket gör det lättupptaget. Skillnaderna mot kött-baserat kollagen förklaras i artikeln om marint kollagen jämfört med bovint.

C-vitamin spelar en nyckelroll. Enligt EFSA bidrar C-vitamin till en normal kollagenbildning som behövs för hudens funktion. Därför kombineras kollagentillskott ofta med C-vitamin.

När syns resultat på huden?

De flesta studier mäter förbättringar efter 8–12 veckor med dagligt intag. Fukt tenderar att komma först, elasticitet något senare. Läs mer om tidslinjen i guiden om hur lång tid kollagen tar att ge resultat.

Kan du få samma effekt från maten?

Kroppen bygger kollagen av aminosyror och C-vitamin, så en proteinrik kost med grönsaker lägger grunden. Buljong och skinn ger en del kollagen, men mängderna är svåra att styra. Se kollagenrik mat för konkreta livsmedel.

Vad bryter ner hudens kollagen snabbast?

Åldern är bara en faktor. Solens UV-strålar är den enskilt största orsaken till för tidig hudåldrande och bryter aktivt ner kollagenfibrerna i läderhuden. Därför gör dagligt solskydd mer för hudens kollagen än de flesta tillskott.

Rökning försämrar blodcirkulationen och hämmar de celler, fibroblaster, som bygger nytt kollagen. Höga intag av snabbt socker kan dessutom binda till kollagenfibrer och göra dem stelare över tid. Sömn, stress och kost påverkar också takten. Ett tillskott arbetar alltså i motvind om livsstilen drar åt andra hållet.

Hur fungerar kollagenpeptider i kroppen?

Hydrolyserat kollagen är nedbrutet till korta kedjor av aminosyror som tarmen tar upp. En del forskning tyder på att vissa peptider, som prolyl-hydroxyprolin, når blodet och kan fungera som en signal till fibroblasterna att öka produktionen av eget kollagen och hyaluronsyra.

Det är alltså inte så att kollagenet du sväljer läggs direkt i huden. I stället levererar det byggstenar och möjligen en stimulerande signal. Det förklarar varför effekten tar veckor och kräver regelbundet intag snarare än enstaka doser.

Vem har mest nytta av kollagen för huden?

Effekten i studierna är tydligast hos personer över 35 och hos kvinnor efter klimakteriet, då den egna produktionen minskat mest. Yngre personer med hög egen kollagenproduktion märker oftast mindre. Har du redan en proteinrik kost och skyddar huden mot sol är utgångsläget bättre, men ett tillskott kan ändå ge ett extra tillskott av byggstenar. För kvinnor i övergångsåldern finns en egen fördjupning om kollagen i klimakteriet.

Så får du ut mest av kollagen för huden

Ett tillskott gör mest nytta när resten av rutinen drar åt samma håll. Ta samma dos varje dag och ge det minst tolv veckor innan du bedömer resultatet. Kombinera med en kost som ger tillräckligt med protein och C-vitamin, så att kroppen har byggstenar att arbeta med.

Skydda samtidigt det kollagen du redan har. Dagligt solskydd är den enskilt viktigaste vanan för hudens kollagen, och att avstå rökning gör stor skillnad över tid. Sömn och stresshantering påverkar också hudens återhämtning. Tänk på kollagen som ett komplement, inte en genväg förbi grunderna.

Vill du jämföra olika kollagenprodukter och se vad som skiljer dem åt finns en översikt på vår sida om bästa kollagen. Vår egen Kollagen Plus kombinerar marint kollagen med C-vitamin som bidrar till normal kollagenbildning, och du hittar den tillsammans med resten av vårt skönhetssortiment.

Vanliga frågor

Fungerar kollagen mot rynkor?

Studier visar små men mätbara förbättringar av rynkdjup och elasticitet efter 8–12 veckors dagligt intag. Effekten är inte lika stark som medicinska behandlingar, men märks bäst hos personer över 35 med regelbunden användning. Kollagen tar inte bort djupa rynkor helt.

Hur snabbt ser man resultat på huden?

De flesta kontrollerade studier ser förbättrad fukt efter 4–8 veckor och bättre elasticitet efter 8–12 veckor. Det kräver dagligt intag. Enstaka doser eller några dagars användning ger ingen mätbar effekt på huden.

Är marint eller bovint kollagen bäst för huden?

Båda innehåller typ I-kollagen som dominerar i huden. Marint kollagen har lägre molekylvikt och tas upp lätt, medan bovint ger både typ I och III. Skillnaden i hudeffekt mellan dem är liten i studierna.

Behöver jag ta C-vitamin tillsammans?

Ja, gärna. Enligt EFSA bidrar C-vitamin till en normal kollagenbildning i huden. Många kollagentillskott innehåller redan C-vitamin. Annars räcker det ofta med en kost rik på frukt och grönsaker.

Källor

1. Proksch E et al. Oral supplementation of specific collagen peptides. Skin Pharmacol Physiol, 2014.
2. Bolke L et al. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration. Nutrients, 2019.
3. de Miranda RB et al. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging. Int J Dermatol, 2021.
4. EFSA. Scientific opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C. EFSA Journal.
5. 1177 – Huden.